#1 HIIT TRAINING

Beim Hochintensiven Intervalltraining – kurz HIIT – reden wir von einer speziellen Art des Ausdauertrainings, das Du auf dem Fahrrad, der Laufbahn, dem Laufband, Crosstrainer, mit dem Springseil oder im Schwimmbad durchführen kannst.

Wichtig ist, dass du deinen Puls ordentlich in die Höhe treibst. Es gibt einen ziemlich guten Grund warum Traditionalisten für den Abbau von Fett viel viel Ausdauertraining in konstanter Geschwindigkeit empfehlen: Diese Art des Workouts verbrennt eine Menge Energie. Die Formel ist einfach: je länger Du trainierst, desto mehr Energie verbrennst Du.

Während Dein Stoffwechsel nach regulärem Ausdauertraining schnell wieder herunterfährt, verbrennst Du nach Ende einer kurzen, aber intensiven Trainingseinheit über Stunden weiter mehr Energie – durch den Nachbrenneffekt. Genau das ist die Idee beim Hochintensiven Intervalltraining (HIIT).

Hochintensive Phase: Du gehst für eine bestimmte Zeitdauer an die Belastungsgrenze. Üblicherweise sind dies 30-60 Sekunden, ich halte 15 Sekunden im “Alles-was-geht”-Modus für absolut ausreichend.

Erholungsphase: Anschließend erholst Du Dich auf einem sehr lockeren Tempo für etwa die dreifache Zeitdauer der Belastungsphase.

Neubeginn:  Anschließend beginnst Du den Zyklus mit der hochintensiven Phase von Vorne – und so weiter.

Der Wechsel zwischen den beiden Belastungsintensitäten ist sehr viel fordernder als eine Trainingseinheit im gleichmäßigen Tempo. Daher entsteht durch HIIT auch ein höheres Sauerstoffdefizit, ein deutlich längerer Nachbrenneffekt und damit mehr Fettabbau.

Du wirst (und musst) HIIT nicht allzu lange durchhalten: 2x 15 bis 30 Minuten pro Woche genügen.

Bessere Leistung in kürzerer Zeit

• Training ist für den Körper ein Reiz, auf den er mit Anpassung reagiert. Diese Auswirkungen hat Intervalltraining auf deinen Körper:
• Deine maximale Sauerstoffaufnahme wird gesteigert und infolgedessen deine aerobe Fitness. Steht deinen Muskeln mehr Sauerstoff zur Verfügung, kannst du dich länger und intensiver belasten, ohne dabei in den anaeroben Bereich zu kommen.
• Du hast ein höheres Grundtempo und bist trotzdem noch aerob unterwegs. Bei hoher Intensität entstehen Laktat und Protonen, die dich ab einem gewissen Maß dazu zwingen, dein Tempo zu drosseln oder gar aufzuhören. Lernt dein Körper, mit diesen Substanzen umzugehen, erhöht sich in weiterer Folge deine Laufleistung.
• Je intensiver das Training, desto höher der Nachbrenneffekt. Um zu regenerieren, benötigt der Körper nach einem anstrengenden Training zusätzlich Energie, um in die Ruhephase zu gelangen. Verbrauchst du dadurch insgesamt mehr Kalorien, als du dir zuführst, purzeln auch schnell die ersten Pfunde.